最近、なんだか疲れやすい…その理由、もしかして？
🐥ぴよまる： 最近ちょっと疲れやすくてさ〜、もしかしてこれ、生活習慣のせい…？
🐱うちのねこさん：あ〜、それ、あるかも。夜ふかし＆ぱぱっとごはん生活、オレもついついやっちゃうニャ。でも、それって誰にでもあることだと思うニャ。
🐶うらのいぬさん： それ、血糖値の波に揺られてるかもしれないワン。体が疲れやすいのはサインかもね。
手軽な食事に頼りがちな毎日、ちょっと気になってる人へ
🐔にわのとりさん： では今回は、「血糖値をゆるやかに保つ食べ方」について話してみようかのう。
🐥ぴよまる： 血糖値って、上がりすぎるとよくないって聞いたことあるけど…実際どうよくないのかまでは、ちゃんと考えたことなかったかも。甘いもの食べると元気になる感じはするけど、あとでなんかダル〜ってなるのって、もしかしてそれ？
🐱うちのねこさん： ぴよまるの言うこと、気になるニャ。オレもおやつ食べたあと急に眠くなるときあるし…そういうの、みんな経験あるんじゃないかニャ？
🐶うらのいぬさん： うんうん、たぶん心当たりある人、けっこう多いと思うワン。体の声、ちゃんと聞いてあげたいね。
だるさ・眠気・イライラ…その正体、見えない❝ゆらぎ❞かも？
🐥ぴよまる： ねえねえ、「血糖値スパイク」って言葉、最近よく見るけど…関係してる？
🐱うちのねこさん： うーん…なんかグラフがガーンて上がるイメージだけあるニャ。
🐔にわのとりさん： ふむ、その疑問、いいところに気づいたのう。では説明してみようかのう。血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急激に上がることを言うんじゃ。これが繰り返されると、体に負担がかかって、疲れやすくなったり、太りやすくなったりするんじゃよ。
🐥ぴよまる： えっ、それってお菓子をいきなり食べちゃうとかも関係あるの？
🐔にわのとりさん： その通りじゃ。特に空腹時に急に甘いものを摂ると、血糖値がガーンと上がって、あとでガクンと下がる。それが“眠気”や“だるさ”の原因にもなるんじゃ。そしてのう、それを毎日繰り返しておると、体はどんどん疲れやすくなり、太りやすくなるだけでなく、インスリンの働きが鈍くなってしまうんじゃ。
🐶うらのいぬさん： インスリンって、血糖値を下げる大事なホルモンだよね？ それがうまく働かなくなると、膵臓や肝臓が無理してがんばることになって、だんだん疲れてしまうワン。
🐔にわのとりさん： そうじゃそうじゃ。やがて内臓が疲弊してインスリンを十分に分泌できなくなると、血糖値が常に高い状態になってしまう。つまり「糖尿病」への道筋が見えてくるということじゃ。
🐶うらのいぬさん： しかも、それが続くと血管にも負担がかかって、動脈硬化や心臓病、腎臓への影響も出てくるんだよね。体って、ぜんぶつながってるから、どこかひとつの無理が連鎖しちゃうワン。
🐔にわのとりさん： 最初は小さなゆらぎでも、長く続けば、生活習慣病や血管のトラブルにまで発展しかねん。だからこそ、日々のちょっとした工夫が、未来の健康を守るカギになるんじゃよ。
🐱うちのねこさん： 普通に過ごしているつもりでも、午後に急に眠くなったり、だるくなったりすることある…。もしかして、それって血糖値の乱高下のせいだった可能性はあるよね。心当たりがありすぎて怖いニャ。
ぴよまるの「なんか変だぞ？」から始める、お腹にやさしい習慣
🐥ぴよまる： ねえねえ、すぐに実践できる工夫ってあるのかな？ ちょっとしたことで、変わるもの？
🐶うらのいぬさん： よし、じゃあ今日からできる工夫、まとめておくワン！
🍴朝はまずナッツやヨーグルトでガード
🍴ごはんは野菜→主菜（たんぱく質：例・卵、豆腐、鶏むね肉、鮭など）→主食（炭水化物）の順で食べる
🍴甘いデザートやおやつは、食後やヨーグルトにちょこっと添えて楽しもう
🍴空腹時には“血糖値ガードメンバー”から先に食べるのが鉄則！
🐔にわのとりさん： ちなみに“血糖値ガードメンバー”というのはのう、ナッツやヨーグルトのように、脂質やたんぱく質、食物繊維を含んだ食べ物のことじゃ。これらを先に食べておくことで、血糖値の上がり方がゆるやかになって、体にやさしいんじゃよ。ただしナッツはのう、栄養価が高いぶんカロリーも高い。食べすぎはカロリー過多になるおそれがあるから、１日あたり大さじ１〜２杯くらいを目安にするとよいぞ。
🐶うらのいぬさん：怖がらなくていいワン、ちょっとした順番の工夫で、体がびっくりしないやさしい食事ができるよ。
🐱うちのねこさん： ナッツ騎士団が先に現れて、デザート姫をお迎えするって感じだニャ。
🐥ぴよまる： うわ〜なんかイメージしやすいね！これなら続けられそう！
小さな不調、見逃してない？血糖値のゆらぎが合図かも
🐥ぴよまる： なんかちょっと自分の体、大事にしたくなってきた〜！ 今、目の前にあるクリームパン…食べたいけど、順番守って、まずはナッツを探すのだ！
🐔にわのとりさん： 早速実践していてえらいのう。
🐱うちのねこさん： でも、ナッツの袋を開けたら止まらなくなりそうな未来が見えるニャ…誰か止めてニャ。
🐶うらのいぬさん： その時はオレがストップ！って言うワン。でも無理なく楽しくが一番だワン！
🐔にわのとりさん： そうじゃそうじゃ。続けられることが健康への近道じゃからのう。今日の一口が未来の一歩じゃよ。
